Perdere 5 chilogrammi e rimuovere la pancia in una sola settimana è del tutto possibile anche a casa! Come puoi perdere peso in così poco tempo senza nuocere alla tua salute? Leggi di più su tutto in questo articolo!
In effetti, è abbastanza possibile sbarazzarsi dei 5 chilogrammi in più e della pancia gonfia in soli 7 giorni. Tuttavia, per ottenere il risultato desiderato, è necessario non solo aderire a una dieta, ma anche non dimenticare l'attività fisica e le procedure speciali. Una tale serie di misure aiuterà nel più breve tempo possibile a raggiungere la preziosa armonia e mantenere una figura nei prossimi mesi.
Principi nutrizionali
Per perdere fino a 5 chilogrammi di peso in eccesso in una sola settimana, devi prima cambiare la tua dieta abituale. I nuovi principi, che dovrebbero essere seguiti non solo durante 7 giorni di dimagrimento attivo ma anche dopo, dovrebbero essere basati sui seguenti postulati:
- È necessario mangiare solo quando c'è una vera sensazione di fame (e non quando l'appetito è causato da odori o non facendo nulla mentre si guarda la TV).
- rifiuta di friggere nell'olio;
- seguire una rigida routine quotidiana (colazione, pranzo e cena devono essere alla stessa ora);
- non saltare mai la colazione;
- L'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 3-4 ore prima di andare a letto.
- Se si perde l'ora del pasto, è meglio rifiutare del tutto la cena.
- Non dovresti avvicinarti al tavolo più di cinque volte al giorno.
- Non ci sono snack tra i pasti.
- il peso di una porzione di un piatto non deve superare i 150-200 g;
- beve almeno 1, 5-2 litri di acqua al giorno;
- 1 ora prima di colazione dovresti bere un bicchiere d'acqua e un bicchiere prima di andare a letto.
- Non è necessario consumare più di 1200-2000 Kcal al giorno (ma è meglio calcolare la tariffa individuale su una calcolatrice).
Prodotti consentiti e vietati
Le linee guida di cui sopra si applicano alla maggior parte delle diete più popolari. Anche gli elenchi di cibi consentiti e proibiti nei diversi programmi alimentari non differiscono troppo l'uno dall'altro.
| Prodotti approvati | Verdure di stagione (eccetto le patate), frutta e bacche non zuccherate, carne magra (tacchino, pollo, coniglio, manzo), pesce magro e frutti di mare, uova (proteine), latticini a basso contenuto di grassi, bevande non zuccherate (tè, caffè), succhi, Bevande alla frutta senza zucchero), acqua, formaggi a pasta dura. |
| Prodotti vietati | Prodotti a base di farina (compresa la pasta), vari dolci, bevande gassate con zucchero, cibi grassi e fritti, carne di maiale, fast food, zucchero, succhi di fabbrica e bevande alla frutta, banane, patate, uova (tuorli d'uovo), latticini ad alto contenuto di grassi, formaggio grasso, Alcol. |
Diete settimanali efficaci
Ci sono molte diete diverse che sono progettate solo per una settimana e hanno dimostrato di funzionare. Dai sistemi nutrizionali elencati di seguito, ognuno sceglierà sicuramente quello più adatto al proprio ritmo di vita, preferenze di gusto, temperamento e altri aspetti della vita.
Dieta a base di carboidrati
Con una dieta priva di carboidrati, il consumo di carboidrati è ridotto al minimo (solo 50-150 grammi o non più di 220 Kcal al giorno). Il menu si basa su cibi ricchi di proteine. Oltre a quelli sopra elencati, i prodotti vietati di una dieta priva di carboidrati includono anche: miele, riso, grano saraceno, farina d'avena.
Dieta kefir
L'essenza di questa dieta mono è che il kefir diventa il prodotto principale per l'intera durata del programma di dimagrimento. La bevanda non deve superare l'1% di grassi. Almeno 1, 5 litri di kefir dovrebbero essere consumati al giorno. La dieta kefir consente l'uso di prodotti come: carne e pesce magri bolliti o al vapore, ricotta a basso contenuto di grassi, mele, cetrioli, pomodori, frutta secca.
Dieta del cetriolo
È chiaro che il prodotto principale di questo programma è il cetriolo. Tuttavia, i cetrioli possono con kefir (bere 1, 5 kg di cetrioli e 2 litri di kefir durante il giorno), pomodori (devi mangiare 1 kg di cetriolo e 0, 5 kg di pomodori al giorno), uova (devi mangiare 2 uova sode al giorno (pollo)combinato) e circa 2 kg di cetriolo).
Dieta preferita
Questa dieta si basa sul principio dell'alternanza di giorni ipercalorici e ipocalorici: 1 ° giorno - bere (sono consentite solo bevande), 2 ° giorno - verdure (verdure preparate in modo diverso dalla frittura e senza aggiunta di olio), 3 ° giorno - bere di nuovo, 4 ° giorno - frutta (frutta e bacche), 5 ° giorno - proteine (ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio, uova, petto di pollo, pesce di fiume, senza olio aggiunto), 6 ° giorno - bere di nuovo, 7 ° giorno -Abbandona la dieta (è consentito tutto ciò che era nel menu dei giorni precedenti).
Dieta pigra
La dieta per i pigri consiste nell'evitare cibi proibiti, una dieta rigorosa e uno specifico sistema di assunzione di liquidi. Quindi, 20 minuti prima di ogni pasto, devi bere 2 bicchieri di acqua pura e un'ora dopo, una tazza di tè verde.
Esercizio
La dieta da sola non è sufficiente per eliminare il peso in eccesso e il grasso della pancia. L'attività fisica è necessaria anche per tonificare i muscoli e la pelle ed evitare la comparsa di smagliature. L'esercizio più efficace in questo senso è girare la gomma. L'hula hoop riscalda perfettamente i muscoli addominali, massaggia e aumenta la circolazione sanguigna. Durante gli esercizi con una gomma, dovresti respirare regolarmente e mantenere i muscoli addominali in tensione, altrimenti appariranno solo lividi. Puoi iniziare da 10-15 minuti. Idealmente, tuttavia, lo pneumatico dovrebbe essere girato entro 30-40 minuti.
Ti aiuta ad avere una pancia piatta e ad allenarti senza vongole:
- Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e allargale alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia lungo le orecchie. Solleva il corpo e raggiungi le dita dei piedi con le mani. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. È meglio fare l'esercizio in 3 serie da 15-30 ripetizioni ciascuna.
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e allargale alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla testa. Ruota il busto. Stringere i muscoli addominali e raddrizzare il mento verso lo stomaco. Fai 15-30 ripetizioni.
- Sdraiati in posizione sdraiata con le braccia tese. Gambe alla larghezza delle spalle alle dita dei piedi. Porta il ginocchio sinistro al gomito sinistro, quindi assumi la posizione di partenza. Quindi ripeti l'esercizio con la gamba destra. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
- Sdraiati a faccia in giù sui gomiti e sulle dita dei piedi. Allunga il tuo corpo in una barra piatta e rimani lì per 2 minuti. Nella serie successiva, solleva una gamba e tienila di nuovo premuta per 2 minuti.
- Mettiti in una posizione comoda per te stesso (puoi sdraiarti sul pavimento). Inspirate ed espirate lentamente. Fai un respiro veloce dentro e fuori. Disegna nello stomaco senza respirare. Idealmente, dovrebbe formarsi una tacca dalle costole alle ossa pelviche. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Espira.
Procedure speciali
Anche trattamenti come massaggi e impacchi sono ottimi strumenti che possono aiutarti a perdere 5 chilogrammi e rimuovere lo stomaco in una settimana. Non è necessario iscriversi a un corso di massaggio o un salone di bellezza per utilizzare questi metodi.
Tutto questo può essere fatto a casa. Utilizzare dispositivi di massaggio speciali per l'automassaggio o pizzicare e impastare intensamente la pelle nella zona addominale. Tale procedura può anche servire come fase preparatoria prima del confezionamento. A proposito, vale la pena trattare la pelle con un peeling appena prima di cambiarla.
Per il confezionamento è necessaria una normale pellicola trasparente e tutti i prodotti che devono essere posti sotto la pellicola. Può essere miele (una miscela di miele e pepe è più efficace), alghe, caffè, cacao, argilla blu o oli essenziali. Applicare uno degli "ingredienti" elencati sulla pelle e avvolgere la pellicola trasparente intorno allo stomaco, attendere un'ora con pantaloni caldi a vita alta o una coperta, quindi fare la doccia. Tuttavia, non è affatto necessario rimanere immobili durante la procedura. Puoi combinare gli impacchi con lo sport.
Ulteriori consigli
A causa del fatto che la scelta dei prodotti che possono essere consumati durante la dieta è ancora limitata, il corpo soffre di una carenza di vitamine e microelementi. Pertanto, è necessario includere un complesso vitaminico e minerale nella dieta durante una settimana di perdita di peso attiva. Inoltre, quando il grasso viene bruciato si formano tossine pericolose, che possono causare sintomi spiacevoli come vertigini, nausea e mal di testa. Per evitare ciò, è necessario bere quanta più acqua possibile, che rimuoverà le tossine dal corpo.
Il volume di acqua bevuta al giorno (escluse altre bevande) deve essere di almeno 1, 5-2 litri.
Non dimenticare che qualsiasi sistema che mira a risultati rapidi richiede una certa preparazione. In caso contrario, il corpo potrebbe non funzionare e gli effetti collaterali potrebbero aumentare o deteriorarsi. Pertanto, almeno una settimana prima, dovresti rimuovere gradualmente dalla dieta gli alimenti proibiti e ridurre la dose di zucchero. Se lasci la dieta, deve essere fatto tutto al contrario. Tuttavia, per mantenere l'armonia, è meglio rifiutare del tutto alcuni alimenti o almeno limitarne la quantità nella dieta. E non dovresti rinunciare all'attività fisica.